Se você está no primeiro trimestre da gestação e o enjoo na gravidez tem sido seu companheiro diário, saiba que você não está sozinha. Embora esse desconforto seja muito comum, ele pode ser contornado de diversas maneiras naturais. Como nutricionista pós-graduada e especialista em saúde materna, preparei este guia com dicas de alimentação que realmente funcionam para tratar o enjoo na gravidez.
Não Pule Refeições e Coma em Pequenas Quantidades
A primeira regra de ouro para evitar o enjoo na gravidez é: nunca fique com o estômago totalmente vazio. Isso acontece porque, quando você passa muito tempo sem comer, o açúcar no sangue cai e o estômago fica mais sensível.
- O que fazer: Tente comer a cada 2 ou 3 horas. Além disso, faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia.
Evite Gatilhos como Cheiros Fortes e Gordura
De fato, o nariz da gestante fica muito apurado! Cheiros de fritura e alho são gatilhos clássicos para o enjoo na gravidez.
- O que fazer: Priorize alimentos com aroma suave. Nesse sentido, purês, sopas leves e carnes grelhadas são ótimas opções.
O Poder do Gengibre contra o Enjoo na Gravidez
O gengibre é cientificamente comprovado como um aliado poderoso contra o enjoo na gravidez.
- O que fazer: Experimente chá de gengibre ou rale um pouco da raiz na sua água. Com efeito, o alívio costuma ser quase imediato! (Confira também minha receita de Smoothie no Instagram).
4. Hidratação Inteligente e Gelada (H2)
É crucial manter-se hidratada, porém, beber muita água de uma vez pode piorar a náusea.
- O que fazer: Beba líquidos gelados em pequenos goles. Da mesma forma, evite beber durante as refeições principais.
Priorize Alimentos Cítricos
Alimentos gelados e cítricos ajudam a “anestesiar” as papilas gustativas. Por esse motivo, eles são excelentes para combater o enjoo na gravidez.
- O que fazer: Aposte em picolés de limão ou sucos bem gelados.
O Lanche de Cabeceira
Muitas mães sentem o pior mal-estar logo ao acordar. Isso ocorre porque o estômago passou a noite vazio.
- O que fazer: Coma 1 ou 2 biscoitos de água e sal ainda na cama. Portanto, esse hábito ajuda a estabilizar o estômago antes de você se levantar.
Evite Deitar-se Logo Após Comer
Ficar na horizontal logo após a refeição pode facilitar o refluxo. Consequentemente, isso intensifica a sensação de enjoo na gravidez.
- O que fazer: Tente permanecer sentada ou dar uma leve caminhada por 30 minutos após comer.
No meu Instagram tenho uma receita de Smoothie anti – enjoo !
Essas dicas simples, quando aplicadas no dia a dia, fazem uma enorme diferença. Lembre-se: cada gestação é única, e o que funciona para uma mãe pode não funcionar para outra. O segredo é ter paciência e testar o que traz mais conforto para você.
Caso o seu enjoo esteja muito forte ou frequente, consulte um médico e confira meu artigo sobre hiperêmese gravídica
Referências
- MATERNITY CARE SYSTEMATIC REVIEWS (2025). Ginger and Vitamin B6 for nausea and vomiting in early pregnancy: An updated meta-analysis. (Confirma a eficácia do gengibre).
- BRAZIL. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia Alimentar para a População Brasileira. (Base para recomendações de alimentação fracionada).
- FEBRASGO. Manual de Orientação Pré-Natal. (Diretrizes sobre o manejo de sintomas gestacionais).