Entenda a importância do ácido fólico, as doses recomendadas e as melhores marcas de suplementos para gestantes. Além disso, confira um guia completo com as principais fontes alimentares deste nutriente.
Por que o Ácido Fólico é indispensável?
O ácido fólico (Vitamina B9) é essencial para o fechamento do tubo neural do bebê, processo que ocorre nas primeiras semanas de gestação. Como muitas vezes a mulher ainda nem sabe que está grávida quando isso acontece, a suplementação é recomendada desde o período pré-concepcional. Nesse sentido, o ideal é iniciar o uso pelo menos 3 meses antes de engravidar.
Ácido Fólico vs. Metilfolato: Qual a diferença?
Em primeiro lugar, é preciso entender que o ácido fólico é a forma sintética, enquanto o metilfolato é a forma ativa da vitamina. De fato, cerca de 30% a 50% da população brasileira possui uma alteração genética (no gene MTHFR) que dificulta essa conversão. Por isso, na prática clínica, temos priorizado o Metilfolato para garantir que o corpo da gestante realmente absorva o nutriente.
O que são os Defeitos do Tubo Neural (DTN)?
O tubo neural é a estrutura que dá origem ao cérebro e à medula espinhal do bebê. Portanto, quando há deficiência de ácido fólico ou folato, esse fechamento pode ser incompleto. Isso pode resultar em condições sérias como a anencefalia ou a espinha bífida. Visto que esse processo é extremamente rápido, manter níveis adequados de metilfolato é a principal forma de prevenção.
Doses Diárias Recomendadas
A recomendação padrão da OMS para gestantes saudáveis é de 400 mcg por dia. No entanto, em casos de histórico familiar de malformações, essa dose de ácido fólico pode ser ajustada pela sua nutricionista. Além disso, é importante destacar que o acompanhamento individualizado é fundamental para a segurança do bebê, visto que cada organismo possui necessidades únicas durante este período.
Melhores Marcas de Suplementos
Ao escolher um suplemento, procure priorizar marcas que utilizem matéria-prima de alta qualidade e, preferencialmente, na forma de metilfolato. Atualmente, existem algumas opções bem avaliadas no mercado, como por exemplo as citadas abaixo:
Em primeiro lugar, temos a Essential Nutrition, que se destaca pela excelente pureza e absorção. Da mesma forma, a Equaliv oferece um ótimo custo-benefício para quem busca o metilfolato. Por outro lado, marcas como New Millen e Pura Vida são conhecidas por serem opções limpas e sem aditivos desnecessários. Por fim, existe o Dtfol, que é uma opção de farmácia clássica e acessível, podendo ser encontrada facilmente em qualquer região.
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Alimentos Fontes de Folato
Embora a suplementação seja necessária na gestação, a dieta deve ser rica em alimentos que naturalmente contêm folato:
- Vegetais verde-escuros: Espinafre, brócolis e couve.
- Leguminosas: Feijões, lentilha e grão-de-bico.
- Frutas cítricas: Laranja e limão.
- Vísceras: Fígado (consumo moderado e bem cozido).
| Alimentos (em 100g) | Ácido fólico(µg) |
|---|---|
| Brócolis | 61 |
| Ervilha | 65 |
| Espinafre | 108 |
| Feijão preto cozido | 149 |
| Fígado bovino | 220 |
| Fígado galinha | 770 |
| Gema de ovo | 40 |
| Lentilha | 181 |
Referências Científicas
- EFSA Panel on Nutrition (2024). Scientific Opinion on the tolerable upper intake level for folate. (Atualização sobre limites e segurança da ingestão de folato).
- JOURNAL OF ASSISTED REPRODUCTION AND GENETICS (2023). Folic acid vs Methylfolate: A review of clinical outcomes in pregnancy. (Estudo comparativo sobre a eficácia das formas de suplementação).
- FEBRASGO (2024). Protocolo de Suplementação Vitamínica no Pré-natal. (Diretriz brasileira atualizada para profissionais de saúde).
- NUTRIENTS (2025). Maternal Folate Status and Fetal Development: New Insights into Epigenetics. (Pesquisa recente sobre como o folato influencia a genética do bebê).