Sofrer com o intestino preso na gravidez é uma queixa extremamente comum entre as futuras mamães. Embora esse desconforto seja frequente devido às mudanças hormonais, saiba que é possível revertê-lo através de ajustes simples na sua alimentação. Por esse motivo, preparei este guia prático para te ajudar a destravar esse intestino.
Por que o intestino fica preso na gestação?
Em primeiro lugar, precisamos entender que o aumento da progesterona relaxa os músculos do trato digestivo. Como resultado, o trânsito intestinal torna-se mais lento, o que facilita a ocorrência da constipação. Além disso, o uso de suplementos de ferro, que são indispensáveis, também pode contribuir para o quadro de intestino preso na gravidez.
Melhores Frutas para soltar o intestino
Felizmente, a natureza nos oferece soluções deliciosas e eficazes. Nesse sentido, algumas frutas funcionam como verdadeiros remédios naturais. Tente incluir no seu dia a dia:
- Mamão Formosa: Rico em papaína, ele auxilia na digestão de proteínas e estimula o movimento intestinal.
- Ameixa Preta: É, com certeza, a fruta mais clássica para este fim, visto que possui alto teor de fibras e sorbitol.
- Kiwi: Estudos mostram que o consumo de dois kiwis por dia melhora significativamente a frequência das evacuações.
- Laranja com Bagaço: Não esqueça de comer o bagaço, pois é nele que está a maior concentração de fibras.
A Regra de Ouro: Fibras + Água
É fundamental ressaltar que aumentar o consumo de fibras sem beber água pode, infelizmente, piorar o problema. Isso ocorre porque as fibras precisam de líquidos para formar o bolo fecal e facilitar a sua passagem. Portanto, se você deseja dar fim ao intestino preso na gravidez, certifique-se de beber pelo menos 2 a 3 litros de água diariamente.
Dicas Extras da Nutri
Finalmente, além das frutas, considere incluir sementes de linhaça e chia em seus iogurtes. Da mesma forma, a prática de atividades físicas leves, como caminhadas ao ar livre, ajuda a estimular o funcionamento do intestino. Em resumo, a constância nesses hábitos é o segredo para uma gestação muito mais leve e confortável.
Tenho um segredinho que ajuda muito! Eu chamo de “Misturinha Mágica“, confira como consumir no meu Instagram.
Maria Luiza Dalsasso | CRN10: 7673